Скажи мне, кем ты работаешь - и я скажу, как тебе питаться

Профессии, которые мы выбираем, во многом определяют наш стиль жизни. Но колесите ли вы по миру, работаете ли в офисе, строите ли дома — всем и каждому важно поддерживать силы в течение дня. Для этого крайне важно адаптировать питание под режим вашей трудовой активности.

Универсальное правило для всех, вне зависимости от деятельности — необходимо питаться по крайней мере три раза в день (завтрак, обед и ужин). Если между приемами пищи проходит более четырех часов, стоит устроить легкий перекус. Это поможет сохранить работоспособность и избежать состояния подавленности. Также специалисты советуют употреблять больше жидкости — воду, бульоны, супы, соки или мягкие настои.

Если вы проводите рабочий день на месте, следует отдавать предпочтение блюдам с умеренным содержанием энергии, жиров и алкоголя. Это даст вашему организму предотвратить появление тяжести в желудке и чувства сонливости. Необходимо включать в свою диету салаты, овощи, мясо, рыбу и фрукты.

Если ваша работа подразумевает физические нагрузки, стоит выбирать продукты питания высокие по энергетической ценности. Рис, мучные изделия, мясо, яйца, картофель и овощи позволят поддерживать работоспособность и не подвергать опасности здоровье.

Если на работе вы испытываете стресс, отдайте предпочтение продуктам с содержанием питательных веществ, оказывающих влияние на концентрацию, память, и настроение. Ваша диета должна содержать цельные зерновые, свежие фрукты, печень, мясо (особенно свинину), овощи и оливковое масло или семечки.

Если вам приходится работать ночью, не поддавайтесь соблазну употреблять очень жирные продукты, запивая их газированными напитками или кофе. Вместо этого лучше приносить на работу «ссобойку», состоящую из салата, порции мяса или рыбы, фруктов или легкого молочного продукта в качестве десерта.

И, наконец, если ваша работа позволяет вам питаться в столовых или ресторанах, постарайтесь выбрать определенное время обеда и придерживаться его насколько это возможно. Также стоит избегать ресторанов быстрого питания, предлагающих чрезмерно жирные продукты и соусы. Отдайте предпочтение более легкому меню, содержащему зелень, рис, мясо, овощи и рыбу.

Здоровье и хорошее самочувствие будут вам обеспечены!

Mojazarplata.by

loading...
Loading...